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第二十三章杠铃训练（第2页）

“蹲下去的时候记住了，要慢慢的，不要贪快知道吗，蹲下去后的那一瞬间，腰部，臀部，腿部，一起发力，快速的，用力的将杠铃顶起来。”说道这里的时候王教练语气还有点几东湖区，伸出手张开，用力握紧，让队员们感受到这种具有爆发美的发力感。

“蹲下的时候，你们要做到的是腰板挺直，不要弯腰，而且一定不要过多的用手的发力，这样就本末倒置了，看明白了吗？”

“明白了。”

“好了，那你们回去继续练，我继续看看你们的动作问题。”

林远蹲了一两组就感觉到了自己的腿部开始充血的那种酸胀感。

第一次使用杠铃器材训练，深蹲这种训练，很容易就感觉到反应。

杠铃训练确实最浪费时间，一下子天色就暗了下来，这还是因为夏天天色黑的晚，要不然早就得黑漆漆的一片了，毕竟这操场可没有装路灯。

林远等人训练好了之后开始找搭档放松。

“好消息，明天开始我会增加训练量。”王教练那个摩托罗拉朝林远这边走过来说道。

“不是吧，这是啥好消息呀，这训练量我都嫌累。”

“林远，周长山他们都没没有说累，你这个偷懒的倒是先开口说累。”王教练对于这个老是偷懒的朱成有点恨铁不成钢的感觉。

心里想到：怎么这些学生不能每一个都像林远，周长山这样的学生，不打折扣的完成训练任务就好了。

“当然肯定是有好消息的，有可能是你们这次军训的表现很不错，校长主动的和我提起你们营养餐的事情，从明天开始，晚上训练完后，可以到食堂吃一顿营养餐补充，这虽然是免费的，但是你们每一个人都不可以浪费知道吗？”

“知道了王教练。”“太好了，训练我都每天饿死了。”“学校万岁，大爱校长。”

“你们不要再这里说，拿出你们训练的拼劲来，就是对学校，对校长，对我们最好的回报，知道了吗？”

“知道啦。”一听到王教练讲到这里队员多多少少有点无精打采似的。

“你这话说的都不知道害臊，也不看看谁天天训练偷懒，切。”周长山毫不忌讳的反驳。

“你看不起我，待会有你好看的。”

“切，我等着呢，小样。”还是一脸骄傲的周长山说道。

热身完后，林远等人重新站好队伍。

“我们现在先分一下组，二十个人，那就分为四个人一组……”

毫不意外，林远是第一组的组长，组员是周长山，朱成，还有一个游北玄，之前林远一直没怎么注意，一直都是跑第四，暂时还不知道是个什么样的性格。

“这次也是你们第一次接触杠铃这么一个新鲜的训练器材，我必须要好好的说明白，这个训练器材可以大幅度的提升你们平时的成绩，听到了吗？”

“听到了。”“听到了。”“明白。”

“嗯，随意我有以下几个要求，第一，也是最重要的一点，牢牢记住了，注意安全，注意安全，注意安全，重要的事情说三遍，为什么呢，因为这个器材很重，一不小心的话很容易受伤。”

“为什么让你们四个人一组呢，就是这个原因，一个队友在练的时候，另外三个队友，一个在后面，两个一左一右保护，明白吗，千万不要受伤。”

“第二点就是保质保量的完成任务，我们一个星期，练两次这样的器材训练，所以机会十分珍贵，做的慢不要紧，重要的是保质保量。”王教练指着正在听王教练说话的林远说道。

“这一点，你们就应该向林远学习，人家不仅仅训练保质保量，甚至是是不是自主加量，这也是林远今天下午跑出51秒98很大的一部分原因。”

这话一说立马引起了喜欢偷懒的朱成的反驳：“王教练，那哪里可以比呀，林哥是天才。”

“你这臭小子，你天赋也不差，就是天天偷懒，还有理啦。”王教练凶巴巴的对这个老是偷懒还觉得自己有理的朱成吼道。

吼了朱成一句，朱成也就缩着脖子，一副自己很委屈的样子。

“第三点就是使用器材训练的动作一定要规范，不是说你做到了那个量，你就可以提升，不是这么一回事。”

“规范的使用，才可以练到这个动作改练的部位，而不是反其道而为之。”

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