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不奇而玉我家那小两口10（第2页）

晚餐相对清淡，但同样注重营养搭配。主菜可能是瘦肉炒蔬菜或清蒸海鲜，避免过于油腻和辛辣，以保护王姐的肠胃。同时，还会有一份五谷杂粮饭或小米粥作为主食，提供丰富的膳食纤维和碳水化合物。餐后，可能会有一碗银耳莲子羹作为甜品，既美容养颜又安神助眠。

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夜宵：

如果王姐晚上感到饥饿或需要补充能量，还会为她准备一份简单的夜宵。这可能是一杯温热的牛奶搭配几片全麦面包，或是一碗清淡的蔬菜汤配上一小份水果沙拉，既满足了口腹之欲又不会给肠胃带来负担。

整个月子期间，王姐的餐食都由专业的营养师和厨师团队精心准备，确保每一口食物都能为她提供最佳的营养支持，帮助她顺利度过产后恢复期，恢复元气满满的状态。

当然，让我们更加详细地描绘王姐在月子期间的一日三餐菜谱，每一天都充满了对她身体恢复的细心考量。

早餐：

主食：燕麦牛奶粥，燕麦富含膳食纤维，有助于肠道健康，牛奶则提供了丰富的钙质和蛋白质。

配菜：清炒菠菜，菠菜富含铁质和维生素C，有助于补血和增强免疫力。

水果：新鲜切片的香蕉，易于消化，富含钾元素，有助于缓解产后疲劳。

午餐：

汤品：当归黄芪炖鸡汤，这道汤品融合了中药材的滋补功效与鸡肉的鲜美，有助于补气养血，促进乳汁分泌。

主菜：清蒸鲈鱼配姜丝，鲈鱼肉质细嫩，易于消化，搭配姜丝去腥增香，营养丰富。

素菜：蒜蓉西兰花，西兰花富含维生素和矿物质，是产后恢复的理想蔬菜之一。

主食：紫米饭，紫米富含花青素，具有抗氧化作用，比普通白米饭更有营养。

下午茶：

饮品：红枣枸杞茶，红枣和枸杞都是补血的佳品，茶水温暖舒适，适合午后小憩。

点心：红豆糕，红豆富含铁质和膳食纤维，制作成糕点后香甜可口，易于消化。

晚餐：

汤品：山药排骨汤，山药健脾益胃，排骨补充钙质和蛋白质，汤品清淡不油腻。

主菜：瘦肉炒莴笋，莴笋清爽解腻，与瘦肉搭配既营养又美味。

素菜：清炒藕片，藕片含有丰富的维生素和矿物质，口感爽脆。

主食：小米粥，小米具有养胃作用，适合晚餐食用。

夜宵（如有需要）：

饮品：一杯温热的牛奶，有助于睡眠和钙质补充。

小食：几片全麦面包或几片苏打饼干，简单快捷，不会给肠胃带来负担。

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