手机浏览器扫描二维码访问
第18章 孤高之人求追读（第2页）
囚徒健身术本身就是一套成体系的，合乎科学理念的训练方法。
六艺进阶到顶点，几乎可以锻炼到全身上下每一块肌肉。
根本用不着去健身房买昂贵的私教课程，使用那些让人眼花缭乱的辅助器械。
方诚锻炼至今，已经积累足够多的经验。
这种程度的运动量不高不低，两个小时内基本可以额完成。
不过在今天，却意外遭遇挫折。
“潜能激”冷却时间已经结束。
按照惯例，方诚本应该继续挑战体能极限，顺势将囚徒六艺的第四艺“引体向上”解锁。
可糟糕的天气和现实条件，让他只能被迫中断计划。
《囚徒健身》这本书讲述了囚犯在监狱里如何利用一切简陋的条件，进行健身运动。
比如，可以依靠牢房门的铁栏杆，练习引体向上。
正常人待在家里，反倒是不具备这种条件。
方诚尝试过抓住门框狭窄的上沿练习，最终还是选择放弃。
引体向上对于姿势标准程度要求很高。
新手贸然挑战高难度，不仅锻炼效果差，也容易伤到自己，导致肌肉拉伤、关节磨损，甚至颈椎、腰背出现问题。
囚徒健身术的理念是循序渐进，用最简单的方式开身体潜力，而非故意折磨自身。
何况，方诚主要目的是为了解锁面板上的技能栏。
“如果天气好点，倒是可以去附近的公园，那里有单杠、双杠……”
见雨越下越大，根本没有停止迹象。
方诚把视线投向面板，察看其它技能的进度显示。
【举腿1vo（551oo）】
距离升级，还差许多经验。
由于腹肌相对薄弱的缘故，举腿锻炼效率比深蹲、俯卧撑要稍低些。
过了半程进度条后，平均每做2o个可以升级1点经验。
一天需要做3oo个以上，才能勉强跟上其他技能的升级度。
即使借助“潜能激”重新将体力恢复满值，方诚也绝无可能接着完成上千次举腿。
当然，他可以选择更高难度的动作选项，提升锻炼效率。
但是进阶的“悬垂举腿”与引体向上一样，同样需要借助单杠才能完成有效的标准动作。
方诚再看向另一项技能。
【深蹲1vo（931oo）】
进度条仅差7点经验就达成圆满，即将突破。
大概就是再做65到75个单腿半深蹲的差距。
转头瞧了眼闹钟指针显示。
6:41。
时间尚早，身体也休息得差不多。
方诚目光重新凝聚，旋即做出决定。
“虽然有些浪费……”
“但今天，还是先把深蹲给升级了吧！”
末世之执手 贫道非备胎[穿书] 炮灰小可怜他深陷修罗场 有天我的狗突然口吐人言 家猫们，捡个人 我和男七在线表演失忆 颠攻，放开那个Omega 绿茶恨嫁我送钱送男人送走她许知恩周聿傅峥免费阅读全集目录 绿茶恨嫁我送钱送男人送走她许知恩周聿傅峥无弹窗 姻食成婚 绿茶恨嫁我送钱送男人送走她许知恩周聿傅峥目录 虫族之元帅夫夫 我的卡牌角色怎么谈恋爱了 被白切黑男配反攻略了 囧空间 如果文物有执念 有事师父上[剑三] 谋天下 万人嫌Omega带崽跑路 大明：靖难遗憾？我一梦改之！
郡主难惹
红袖读书首届全球征文大赛参赛作品如果您喜欢郡主难惹，别忘记分享给朋友...
发家致富从三岁半开始
扶弟魔苟琪一朝穿成古代小女娃，谁承想这小女娃的父亲也是个扶弟魔。祖母为了让三叔的儿子读书居然想让父亲将她这个小娃许配给傻子，这怎么可能！分家！必须分家！可分家过后日子艰难，不过没关系，她有一双自带解析功能的眼睛！只要所见之物，眼睛都能通过不同颜色的雾气来提醒苟琪，并且准确解析出物体的功效。不管是水果还是药材，是疾病还是伤痛，甚至的毒物，她的眼睛都能准确的解析并提出有效的解决方案。靠着这双眼睛，她卖药材，做吃食，甚至还能看病救人发家致富那可是指日可待了！如果您喜欢发家致富从三岁半开始，别忘记分享给朋友...
都市至强神医
都市至强神医简介emspemsp关于都市至强神医都市至强神医少年为了履行婚约而从深山走出，左手悬壶济世，右手飞针杀人。未婚妻脾气不太好怎么办？那是我宠出来的，我乐意我的兄弟都喜欢搞事情怎么办？再大的烂摊子，我也能一手撑起！尔等且记住，若我入世，天下无双！...
带着淘宝回七零
带着淘宝回七零简介emspemsp关于带着淘宝回七零上辈子的苏青，父母双亡，刚出生的妹妹被人打死，她自己也声名狼藉，残恨终生。重生归来后，穷山恶水的村民克爹克妈，不能求嫁！隔壁下乡的大佬等我回去后，带带小可怜。隔壁奋斗的村花...
渣了大佬的团宠她翻车了
扒马甲，甜苏爽，反派变团宠连家失踪的小女儿被找回来了！反派女配连千奈摇身一变成了治愈系小仙女，不搞破坏不乱作，一心一意为大家！面对执意追求梦想的校草，连千奈是和他一起参赛的队友，无论任何事，我永远站在你身边。面对听力丧失的音乐天才，连千奈是每天和他用手语比谱子的乐迷，我会一直攒钱等你的演唱会。面对情感障碍的影帝，连千奈是一遍又一遍和他对戏的小助理，我愿意陪你练习一千次。面对气味排斥的霸总，连千奈是会培育珍稀花卉的园艺师，只要能闻见大自然，就会很幸福。面对偏执阴郁的IT大佬，连千奈是唯一送他礼物的小粉丝你要记得直播，不可以鸽我。后来。在连千奈开心去为女主过生日的时候，几位大佬同时在场，才发现自己的白月光是同一个人。连千奈我只是个善心大发的滥好人罢了。大佬们被女配小天使治愈的故事团宠马甲被扒后的翻车修罗场快乐小甜饼，没有逻辑如果您喜欢渣了大佬的团宠她翻车了，别忘记分享给朋友...
贺少的闪婚暖妻
贺少的闪婚暖妻简介emspemsp秦以悦不明白为什么贺乔宴看到她第一眼就抓她去民政局领证。emspemsp婚后，更是夜夜笙歌。emspemsp秦以悦扶着快断掉的腰，哭丧着脸，贺乔宴，你看上我什么了。我改还不行吗？emspemsp不行！餍足的男人笑得分外勾人，眼...