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第四十九章 力量训练计划（第2页）

“可能是改变了打法，不过他的实力在那儿，你需要好好努力了。”刘伯通语重心长的说。

“有目标才有动力，我会加油的。”

刘伯通从身后拿出了一个大大的笔记本，翻开，上面密密麻麻的写着一些文字，往后翻还有画的表格。

“小秦，这是你力量训练的课程安排，前期主要进行简单器械的力量锻炼，表格是你完成后记录打卡的。”

秦越翻看着厚厚的笔记本，心里非常感动，合着老爷子这几天没闲着，拼命的做锻炼计划呢，哎，不努力都不行呀。

简单器械力量包括跳绳、哑铃、保定铁球和网球拍。

辅助无器械的平板支撑、仰卧起坐、蛙跳和双杠的屈臂支撑屈腿。

“严格按照我规定的时间和组数训练，这是初级力量训练，只有你能承受更高级别的训练后，才可以加量。”刘伯通很严肃的说道，“你先把计划拿回去研究一下，明天我教你力量训练的标准动作。”

“好的，要那么严格吗？我练习保定铁球后来就多做了一组呢。”秦越询问着。

“不要擅自改变制定的训练计划，在你运动肌肉打开的情况下，你可能感觉不到加量的问题，但是可能已经超过了你的肌肉负荷，等你停下来之后，第二天可能就会出现肌肉疲劳甚至产生炎症。”刘伯通认真的交代着，“很多运动疾病比如腱鞘炎、肌腱炎、滑膜炎等的产生就是因为没有计划的过量训练造成的。

“而这些疾病一旦染上很多都是慢性的，极难恢复。”

“好的，我一定注意。”秦越点着头，想着自己的情况比较特殊，动作技巧的训练不会造成肌肉损伤，应该可以把力量训练的程度加大。

先按照计划来吧，如果觉得还有提升强度的空间再和刘老沟通。

冲了个澡，秦越刮着胡子，还在消化着刘老的讲解。

说到力量，突然想起了小时候的一件事情。

那时候，刚上小学，和学校里的一个小孩经常打架，其实不是真正的打，就是把一些在电视的武侠剧上看到的招式用出来，看看哪个更厉害，取名叫比武。

那个小孩比他高，也比他壮，平常比武基本是四六开，秦越的赢面不到一半。

每年冬天，秦越的手都要长冻疮，各种偏方都试过，护手的化妆品也都用过，因为写作业手要露在外面，总是没办法解决这个问题。

一次大雪过后，秦越的母亲给他穿了两件保暖内衣，又套了一件厚毛衣，外面是件舅舅送的厚棉袄，秦越差点走不动路。

结果那天的比武，小孩一把没赢，秦越的防御无敌，小孩的无影脚也好，八卦掌也罢，打在秦越身上毫无感觉。

冲过去一撞，小孩就倒了。

现在想想，这就是传说中的一力降十会吧。

在力量不对等的时候，技巧的作用被降低到最小。

只有力量相差不大，技巧才会产生影响。

当力量和技巧都相差不大的时候，经验或者我们所说的意识就开始占据主导。

12点快到了，秦越加快了脚步，大容元，哥来了。

（本章完）

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