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第3部分（第1页）

制定征服压力的行动计划

制定控制压力的详细计划。

l控制自己的时间。

l列出将要做的事情。

l避免浪费时间。

l休息。

l控制自己的节奏。

l制定作息时间表。

l分派任务。

控制意识

一个对自己的工作缺乏控制意识的人，无论其责任心多强，都可能遇到很大压力。本章列出了10种压力最大和最小的工作。

平衡工作与休息

你是否将过多的时间花在了工作上，而没有时间待在家里？画出工作与休闲的平衡表，看看自己是否花了过多的时间在其中某个方面：

l工作

l家庭

l社交

l自己

消除工作环境的压力

工作环境对压力的形成有很大的作用：

l确保办公室内空气新鲜。

l将噪音降到最小范围。

l确保桌椅舒适，适合工作。

l确保电脑的显示器位置适当。

l确保光线适当与充足。

l确保坐姿和打字的姿势正确。

对付失眠

如果是因为工作而失眠，那么：

l别吃安眠药。

l睡前做少量运动。

l吃无刺激的、不含咖啡因的食物。

l睡前洗个热水澡。

l躺在床上听轻音乐。

l周末别起得太晚。

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