手机浏览器扫描二维码访问
第82章 起伏蹲身若奔马（第1页）
“双脚打开与肩齐，提气，下蹲。”
“马步马步，要蹲出一个活马来，骑马知道吧，身体上下起伏，这样才不累。”
“送你一句口诀，起伏蹲身若奔马！”
“挺胸抬头，重心从头顶到屁股，到两脚之间，你可以想象成一根钢筋从头顶插下来，穿过你的脑袋，腰椎。”
伴随着赵志林的话，秦川脑海里有画面了，菊花一紧，打了一个寒颤。
赵志林双手抬起到胸前，伴着吐气又按了下去，这才缓缓起身：“好了，你来做一遍。”
秦川学过骑马，自然是知道马步是什么样，当即就扎着马步，双臂抬起平行。
还学着刚刚赵志林的样子起伏。
赵志林也不说话，就这么看着。
五分钟后，秦川腿肚子直哆嗦，手臂也发酸，五官扭曲变形了还咬牙坚持着。
“你这样不对，马步不是这么起伏的。”赵志林开口道：“起的时候五个脚指头像鸡爪一样死死抓住地面。”
“脚指用力一抓，自然带动小腿肌肉，膝盖就挺起来了，大腿再紧绷，提腰，收腹。”
虽然是打赌，赵志林还是认认真真的教秦川，没有藏私，指导完起，他又接着指导蹲。
“伏的时候五指张开，自然放松，脚指头松了，膝盖和大腿也就松了，这個时候坐腰，鼓腹。”
“在这一起一伏之间，配合呼吸，你的身体就没那么累了，同时也能锻炼下盘的力量。”
说完，赵志林回到座位：“三天之内，学不会可别再烦我。”
别看只是一个马步，前后要点不少，想学会还是需要下功夫花时间。
当初他学的时候两天就会了。
师傅林世荣说他是天才。
同门的那些师兄弟资质好点的三天学会，差点的最多五天也能入门。
秦川想学他的功夫，怎么也得是个资质上层的材料吧。
庸才的话完全是浪费他的时间，这种人他武馆里大把，有的是。
秦川不答，脑海里想的是刚刚赵志林的话，尽量一点点的消化，然后落到实践上。
蹲了十几分钟，试了好几遍，还是不行。
不是这里差点意思，就是哪里步骤不到位。
练得不到位比瞎练还累人。
原本只是腿肚子发酸，现在脚板底都快抽筋了。
“下一场准备了。”
“秦川。”
副导演在喊了，秦川收起马步，朝着赵志林点头，然后小跑过去听周星池讲戏。
这场戏是斧头帮二把手肥雪被人一拳打飞到汽油桶里，手下小弟一支穿云箭叫人。
于是琛哥带着几百个小弟扫平猪笼城寨。
浮生逍遥郎 九叔之我是七叔公 四合院之许大茂玩转三十六计 大秦逮捕方士，关我炼气士什么事 火红年代，开局大学演讲 盘龙，开局捡到主神格 红龙只想为所欲为 御兽召唤：开局打造克苏鲁萝莉 诸天！开局获得阿兹特克金币 诱吻，非她不宠 庆余年：范府大宗师 封神：从吞噬补天石开始 重生庶妹，大小姐杀疯了 LOL：电竞圈第一魅魔 职业？狗都不打！ 我向大帝借了个脑子 提前登录！重生的我怎么输？ 完美世界：开局签到赤明九天图 我在海贼组建艾露猫调查团 妖噬星空
农女有毒
农女有毒简介emspemsp凌羽意外来到武魂世界，并觉醒了武魂系统，从此开始了华丽的逆袭之路，不管你是天才还是妖孽，照杀！不管你是老祖还是大帝。照灭！不管你是妖女还是仙女，照收！嘿嘿嘿！开挂的人生真是爽爆天啊！最┊新┇文┊章...
独宠医凰：夫人请赐教
独宠医凰夫人请赐教简介emspemsp关于独宠医凰夫人请赐教世人眼中的孟如一彪悍，狠毒，妖女！无才无德，绯闻缠身，声名狼藉。世人眼中的国师大人神秘，强大，战神！心怀天下，谋略过人，冰清玉洁然而，有朝一日，这两个人却搞到了一起，一时间赤炎国全民共愤。世人以为他们是这样的孟如一脱衣服，纯爷们就要勇于赤呈相见。某国师胡闹！其实私底下他们是这样的某国师你与人说我不近女色，是因为身体有缺陷？孟如一呃，作为一名医生，我这也是推断。某国师那就有请夫...
名侦探柯南之绯色奇迹
名侦探柯南之绯色奇迹简介emspemsp关于名侦探柯南之绯色奇迹作为在名侦探柯南里面和各个势力都有交集的女孩子，工藤新一那个领域外的妹妹大人工藤绯里奈的突然出现，给工藤新一本来就乱做一团的生活中再次挑起了层层涟漪。工藤新一不知道工藤...
庶女嫡宫
寄人篱下的日子在他的手心中，开出了一朵花，灼灼其华，我是你的眉间心上。长街上华灯初上，人群熙熙攘攘，青石板上凹凸不平的水洼里，雨珠落下溅起水花，春雨还在淅淅沥沥的下着。林府门口白灯摇晃，命运的齿轮转动着。谢你衣襟带花，敛我半世风霜。林玉安嘴角带笑，凤冠霞帔，一步步走向他如果您喜欢庶女嫡宫，别忘记分享给朋友...
许你浮生若梦
许你浮生若梦简介emspemsp许你浮生若梦是二聂的经典其他类型类作品，许你浮生若梦主要讲述了传言，顾老三貌丑心狠，且在家中处境艰难，而事实果真如此。但许二聂最新鼎力大作，年度必看其他类型。海棠书屋（po18mvip）提供许你浮...
灵能复苏：我获得了不死之身
从三十八亿年前的竞赛场起跑，生命开始了角逐之旅。人类经历无数兴衰演化，才最终确立了万物灵长的地位。然而，灵能复苏，凶兽崛起，将人类的霸权冲击得七零八落。更有机械之乱，给人类留下深刻教训。人类的霸主地位从此衰落。但是，我们怎能忘记，曾经的荣耀？终有一天，要将战旗投掷向天空海洋，以及每一寸土地，重夺海陆空三重霸权，让人类再次伟大。如果您喜欢灵能复苏我获得了不死之身，别忘记分享给朋友...