手机浏览器扫描二维码访问
027 力量训练（第2页）
在网球项目里，力量训练应该细分为上肢力量、下肢力量和核心力量三个部分，每个部分都需要单独训练，然后再进行联动训练，缺一不可。
首先，下肢力量。
顾名思义，也就是大腿力量、小腿力量以及臀肌力量。
在网球的击球动作里，每一项击球技术动作都必须充分利用下肢力量，第一步站稳、第二步发力。
什么意思？
可以简单来看，站在原地击球和移动中击球的差异。
前者的脚步就是站稳状态，充分发力，击球自然更加扎实饱满；后者的脚步则持续晃动，必须在摇摆不定的状态下寻找到最佳发力点，下肢力量无法给予更多支持，击球力量也无法完美合力。
所以，站稳、发力，这对于网球的击球来说，是根本。强强对抗之中，网球球员竭尽全力调动对手，迫使对手在跑动状态下击球，破坏击球的稳定，也就是这样的原因。
发球、回球、正手、反手、平击、旋转等等，每一次击球都是如此，力量源自于下肢，站稳蹬地发力的三部曲贯穿始终。
即使是卸力的切削回球，下肢力量的扎根稳定性也非常重要——只有下肢给予足够支持，切削的旋转才能够充分、切削的线路才能够深入，不给对手起手进攻的机会。
一旦下肢力量下滑，蹬地蹬不起来，那么就好像大树拔根而起一般，后续力量输送全部都被切断。
另外，下肢力量的扎实也决定了移动脚步的灵活，启动、刹车、急转急停等等，全部都源自于下肢力量。
其次，上肢力量。
细分则复杂了许多，手臂、前臂、手腕的力量，肩膀、后背、胸膛的力量，全部都隶属于上肢力量。
以发球动作为例，身体需要调动后背、肩膀，手臂的一连串肌肉，最终制造出甩鞭的效果，完成发球。
其实很多顶尖职业球员，下肢力量相对薄弱，发球的时候基本完全依赖上肢力量完成，这也是可行的，特别女子职业球员，哪怕是排名前十名的顶尖高手也不例外，但如此做法的缺点就在于发球不稳定，容易失误。
但侧面也证明了上肢力量的重要性，进入比赛焦灼阶段的时候，面临体力极限，下肢力量已经蹬地蹬不起来的时候，球员们都只能依靠上肢力量硬生生地完成击球动作，正手、反手等等都是如此。
归根结底，网球是用手持球拍击球的运动，上肢力量更是更加直接也更加突出一些。
与足球注重下肢力量、篮球注重对抗力量一样，或多或少还是有些侧重点。当然，竞技体育发展到顶尖水准之后，考验的都是一个综合实力，仅仅依靠一招鲜就想打开局面是非常困难的。
更何况，网球运动的特殊性也决定了，上肢力量的训练需要非常非常详细地进行细分，特别是对小肌肉群的训练，这也注定了上肢力量的训练没有那么容易。
手臂和肩膀，这只是一部分而已；小臂和手腕，这才是难点。
我能提升lv等级 领主时代：我有天赋亿万倍暴击 成神从原始部落开始 跳蚤有妖气 我在副本捡垃圾 魅妃天降：腹黑君王不能惹 修仙之路从九叔世界开始 我在西游开饭店 快穿直播之反派你别追 重生之反派驾到 绿茶魔头和他的冰山妻主 西游答题间：人人当主角 抱歉，有技能真的可以为所欲为 我成了最终大BOSS 穿书后每天都在怀疑人生 木叶之战国无双 都市天王攻略 反清复明：从召唤火凤凰开始 亮剑之开局一座山寨 无名之书传
天君
天君简介emspemsp关于天君那边憨皇帝垂拱而治，大将军撒豆成兵，良官吏惩办河伯这边娇纯狐仙念报恩，顽劣猴王求长生，慕世龙子访叶公还有新罗花郎着女装，东瀛山伏念九诀，天竺西域客人自远方来一个人神怪万物交织的世界。一个道佛儒三教争雄的时代。数不尽的才子佳人神仙高僧妖魔鬼怪巨盗大侠，上演千古佳话。一个从小被寄养在江南道观有家归不得的世家子，生逢其时，终成一代天君的故事。※※QQ书友群242851870，腾...
全球灾变：我把世界制成了卡牌
丧尸异能卡牌宠物非战斗人员请撤离萧升刚成为一名制卡师不久，全球灾变。技能卡冰锥术，雷击万钧，死亡凝视道具卡钢刀，寒霜匕首，储物空间召唤卡封印万物为自己的属下，丧尸，变异动物，高冷美女别人还在为一口面包争抢的时候，萧升大口吃着炸鸡，甚至配了一杯冰啤。别人还在为一个安全的庇护所大打出手的时候，萧升奴役数万丧尸为自己巡逻。培养一个老婆当首领，自己只要掌管所有物资，当好后勤部长就好了。这个末世，他只想混一个好日子，顺便成为一名优秀的制卡师。定个小目标，把脚下这颗星球制成卡牌！如果您喜欢全球灾变我把世界制成了卡牌，别忘记分享给朋友...
四合院：亲手送弟弟去乡下养猪
闫解成无意间撞破老婆和弟弟的好事，怒火攻心，昏死过去，倒地的时候磕到了后脑勺，然后一名汽车修理工穿了过来。老婆和弟弟是真爱？成全你们。爸妈家吃饭得交钱？分家。报名让我去挖煤？转身进了工厂。...
渣了大佬的团宠她翻车了
扒马甲，甜苏爽，反派变团宠连家失踪的小女儿被找回来了！反派女配连千奈摇身一变成了治愈系小仙女，不搞破坏不乱作，一心一意为大家！面对执意追求梦想的校草，连千奈是和他一起参赛的队友，无论任何事，我永远站在你身边。面对听力丧失的音乐天才，连千奈是每天和他用手语比谱子的乐迷，我会一直攒钱等你的演唱会。面对情感障碍的影帝，连千奈是一遍又一遍和他对戏的小助理，我愿意陪你练习一千次。面对气味排斥的霸总，连千奈是会培育珍稀花卉的园艺师，只要能闻见大自然，就会很幸福。面对偏执阴郁的IT大佬，连千奈是唯一送他礼物的小粉丝你要记得直播，不可以鸽我。后来。在连千奈开心去为女主过生日的时候，几位大佬同时在场，才发现自己的白月光是同一个人。连千奈我只是个善心大发的滥好人罢了。大佬们被女配小天使治愈的故事团宠马甲被扒后的翻车修罗场快乐小甜饼，没有逻辑如果您喜欢渣了大佬的团宠她翻车了，别忘记分享给朋友...
明教教主
武侠大世界中，重生为阳顶天义子，谋九阳，炼乾坤，登临教主宝座！一统西域，争霸中原，一世称尊！无敌天下！如果您喜欢明教教主，别忘记分享给朋友...
从骷髅开始的疯狂进化
虞子瑜重生成为埋骨之地的一只骷髅，更是觉醒了‘努力就变强’的金手指。本以为，他这一生，就在异界，默默变强，然后走上人生巅峰。可不曾想，突如其来的一次召唤，将它带回了那一个最为熟悉的蔚蓝色星球。这是我见过最离谱的骷髅！你确定这是骷髅？你说他是骷髅君王，我都信。这是只存在于传说中的小骷髅！更是立于亿万...