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第48章 做身体 腰疼肩疼手腕疼（第1页）

今天一定要完成的目标：

1.尽量不抱小宝宝，能放下就不抱着。我发现小宝宝可聪明了，他就想让我抱着睡觉，一旦不如他的意就哭，什么时候抱他什么时候不哭，我是不是被小宝宝拿捏了。我发现最近一段时间我为了不让小宝宝困难，尽量能抱着就抱着让他睡，让他有足够的安全感，可是真的好累，腰疼，手臂肩膀酸疼，我有点受不了了，这样真的太累了，而且夜里频道喂奶，抱着哄他，我是不是带小孩养成不良习惯了：

频道夜奶，夜里十点，十二点，两点、三点半，五点，六点半，一夜里能喂奶六次。频道起夜，除了喂奶外，另外醒三四次，一夜醒十几次，而且抱着他哄大半夜，有时睡着睡着就哭了，在床上拍着哄不好非的抱起来才不哭，而且抱在怀里躺下睡也不愿意，要拍着睡十几分钟才能躺下抱着他睡。

也不能再这样子了，我要减少夜奶次数，尽量在三个半小时喂一次，有时哄不好三小时喂一次也可以，三个小时以内就不行，如果还哭那就抱起来哄睡，睡着了，十分钟到十五分钟就把他放在床上睡。减少频道夜起，他哭的时候，只要不是三个半小时饿了就不喂奶，不是尿了要换尿布就不起来，要是能侧过身轻拍哄睡就拍睡，能不抱起来就不抱起来。同时睡前给他换干净的尿不湿，吃奶时让他吃饱，一边感觉他没吃饱，就让他吃另一边，最后，白天一定要让他吃饱，要不然黑天他饿就会夜里多吃。

今天查查百度、亲宝宝、抖音：

1??一百的宝宝为什么频繁夜里吃奶？

2??夜里多长时间吃一次奶？

3??为什么老是夜里哭闹，怎么放都放不下？

找到原因，并且我要怎么做采取什么措施，我要怎么改正，给宝宝养成良好的睡眠吃奶习惯。

2.写完第四十八章。定闹钟15分钟，第一个十五分钟，挑战码字700个，第二个十五分钟挑战码字800个。挑战在30分钟内完成码字1500个，时间比较紧张，所以我刚醒来手指比较僵硬，头脑转的不怎么快，第一个十五分钟，我要打字越来越快，手稳定的打字，头脑清晰，不能乱打字错了，提高精神，当成上课三十分钟，极限挑战自己码字1500个，高度集中，专注只做一个事，其他事都不做。今天起的早6:40起来的，抱着宝宝在怀里码字，挑战在7:10完成今天的任务。

3.腹式呼吸100个，激活深层腹直肌和腹横肌。写完今天的文章，只要宝宝不哭闹立马躺床上练习，定时十分钟，在规定的时间内完成，宝宝哭闹就先哄宝宝，把他哄睡了或他自己玩耍了我就立马订闹钟去做。最迟宝宝醒了后自己玩耍，在早饭前九点前做完。

今天去店里做身体，我腰疼手腕肩膀疼。说实话，没有我期待的做完浑身舒服的那种效果，我还没感觉进入一半就好了，不到一个小时做了两个部位，就是按了一些穴位，刮了一些经络，说实话和我自己练瑜伽的效果差不多，感觉按摩和做瑜伽大同小异，都是疏通经络排出毒素，一个被动一个主动，一个快速，一个缓慢长久打通。一些效果，感觉肩膀轻松一点，睡觉舒服一点，不像前两天睡觉做梦可累了，感觉今天和夜里奶水多了一下，胸部胀了。

下次不回去了，不如我有氧运动半个小时，大汗淋漓的流汗舒服，全身舒服轻松，睡眠质量特别好躺床上就睡着了，而且心情特别愉悦，非常有成就感，感觉自己特别自律，自我感觉特别良好。现在天冷不适合运动太大，同时现在宝宝不好带没时间，身体还没恢复好，我现在可以做些简单的动作，帮助身体子宫恢复、脊柱归位、骨盆恢复。

经过去做身体我发现身体出现的问题：

1??脊柱有点向肚脐内凹陷，是怀孕时肚皮撑的带动腰部向前的，还有大肚子重压迫脊柱变形的。我要怎么恢复呢？每天躺在床上双手抱膝，让膝盖尽量靠近肚子一分钟到五分钟都可，然后抱膝让脊柱左右前后慢慢的滚动，缓解天天抱宝宝腰部的疲劳。

2??骨盆没有收回来，我需要骨盆修复，如何做呢？躺床上，一脚踩一条腿的膝盖上侧到扭动腰部，收紧骨盆同时放松腰部，左右两侧都做。还有，躺床上双脚踩床距离比肩宽，膝盖向内扣贴向床面，收紧骨盆。

3??右胳膊因为风湿关节炎手腕炎症，做什么有点就着这个手臂，所以右手和胳膊有点肌肉萎缩，我要长时间练习伸懒腰，手臂撑墙拉伸手臂。

4??寒气湿气太重，晚上多泡脚。

5??气虚，多喝小米粥，放红枣枸杞，同时煲汤时放点黄芪补气血。我可以把红枣枸杞放水壶里，经常泡茶喝，多喝小米红枣粥，不要熬夜看小说，最好在十点前睡觉。

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