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第十七章 混元易筋经17（第1页）

“一、三起手、三收手

1．三起手

（1）预备式

身体直立，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前。两膝微屈，两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内扣，脚趾抓地。要含胸拔背，头部正直，两眼向前平视，嘴唇微合，形体放松，精神内守，呼吸自然。

（2）开合式

双手为掌，循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指头相接触，手掌心向下。

然后两手向左右两侧慢慢分开，与肩平行成一字形，手掌心向下。

继而双手旋转变成侧掌，手掌心向后，拇指尖向下。

接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢，至手背相贴，两臂平直，高与肩平。

两手慢慢握拳翻转，拳心朝上，拳尾相靠。

两拳再慢慢收回至胸前，同时吸气，两拳面相对并靠拢，拳心朝上。

两拳在胸前向左右慢慢分开至两胁下，拳尾靠紧两胁，两臂一夹，同时短促呼气。

（3）左右推掌

1右推掌

左拳胁下不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。

右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部，位于左拳之上。

右掌握拳翻转，拳心朝上。

吸气，同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。

2左推掌

动作同右推掌，方向相反。

（4）左右按掌

1右按掌

左拳不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。

右掌向左下方沿左侧胸脯循弧线慢慢按到右侧少腹底部。

右掌再慢慢握拳翻转，拳心朝上，右拳沿左腹部及左胸部循弧线慢慢向上提至胸前，同时吸气。

右拳慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。

2左按掌

同有按掌，方向相反。

2．三收手

两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢，两拳面相对，拳心朝上。

同时两拳向内旋转至两拳背相贴，拳眼靠胸。

两拳面朝下由剑突处经腹部下沉至腹底。

两拳再向左右分开置于两大腿旁，两臂垂直，拳心向前。

吸气，同时两肩上耸。

随即两臂下垂，同时短促呼气。

接着又快速地作吸气耸肩，垂臂短促呼气，连续两遍。

练功要点：

1.三起手，三收手是“金刚气功”的最基本的动作，三起手是“金刚气功”的起式，三收手是“金刚气功”的收式，以后各节分别锻炼时，都要从三起手开始，都要做二三收手收功。如果十五节连贯起来锻炼时，可先做三起手开始，做完第十五节后再做三收手收功。

2.锻炼时，三起手，三收手的动作要求缓慢、均匀、连贯，圆活、有节奏，手指，脚趾稍微用力。

3.短促呼气，因呼气短促故呼出有声，每节三起手与三收手都有短促呼气，但各有不同，区别在于三起手的短促呼气，是短促呼气后再徐徐缓呼，而三收手的短促呼气后没有缓呼，而是紧接着快速地再连续地做两遍。

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