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现实与生活七十五（第2页）

不妨给自己松松绑，不要过度地苛责自己，而是在接受自己「常态」的基础上，去想办法：既然我的常态就是如此，那么有没有什么方法，可以提高我的常态？

比如：如果我是因为精力不济，那么是否可以通过运动和调整作息来提高？

如果我是因为缺乏兴趣，那么是否可以通过换一个工作、调整赛道来改变？

如果我是因为生活单调，那么是否可以拓展一些可能性，找到业余时间能做的事情？

……

诸如此类。先把自己的信念调整到一个合理的、适当的水平上，再在这个基础上去考虑有效的行动，而不是沉溺在懊恼和自我批评中，这才是治本的方式。

我必须控制生活的一切方面，否则就会出问题。

很多人常常有这么一种思维：我必须控制生活中的一切，不能允许任何失控的状况发生，也不能允许任何差错和意外发生，否则就会对我的生活造成冲击。

这样的人往往有一个共性，就是特别不敢去尝试新事物。无论是拓展一项业务，开始一个项目，尝试一种转型……对他们来说，不可预料的意外是最可怕的，必须绝对避免。

但这么一来，他们很容易陷入一种困境：一方面，长期处于某种生活模式里，很容易变得狭隘、单调、无聊；另一方面，又特别害怕做出改变，不愿意探索未知。这导致他们往往都有一种「被推着走」的感觉，走一步停一步，对周围的一切充满警惕，害怕遭受任何意外冲击。

这会给他们带来巨大的压力，让他们始终生活在警惕所带来的慢性压力之下。

如果你身边有这样的人，你可能会发现，他们往往会呈现出两个特点：一是「不满意」，对现状不满，但又难以迈出改变的步伐；二是「无力感」，感到被外力推着走、推着动，缺乏自主性和能动性。

一个更好的信念是什么呢？可以是：

我只能控制影响圈里的事情，而对于关注圈里的事情，我要接受我无法控制它们的事实。但是我可以通过行动，来不断扩大我的影响圈。

我很喜欢史蒂芬·柯维提出的「影响圈」的概念。他把生活中的事情划分成两个圈：影响圈和关注圈。前者是我们能够影响和控制的事情，后者是我们关注、但无法控制的事情。我们许多压力和烦恼，其实都来自于想把前者努力扩大来覆盖后者。

但是，影响圈并不是我们想让它扩大、它就能扩大的。它的扩大只能来源于一件事情：那就是我们自身变得更好——可能是更好的状态，更出色的表现，跟外部世界更密切的联系……

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所以，如果你一直把目光放在关注圈与影响圈之间，一直关注着那些你无法控制、却又想控制的事情，对事情是没有丝毫帮助的。一方面，你并不能扩大影响圈去触这些因素；另一方面，这种关注所带来的焦虑，又会持续向你施加压力，让你更加难以迈出脚步。

因此，我给自己的一句座右铭就是：不要内耗，做有用的事。

如果一件事情，我们想尽办法，都无法去干预和影响它，那么就不需要再操心了，因为对它的任何操心、在意、焦虑，都是毫无意义的，它们除了拖慢脚步，让我们停下来之外，没有任何作用。这就是内耗。

有用的是什么呢？是把目光聚焦到我们能够去做、去行动、去改变的事情上面，去做一做，试试看。不要担心会不会逾越安全边界，也不要担心会不会遇到意外。任何在探索过程中遭遇的意外，都是一种对自己的锻炼和完善。

只有行动可以让我们变得更强大。而当我们变得强大起来，也许原本无法通过的阻碍，就会为我们让路。

别人都在关注我，我不能犯错，不能破坏我的形象。

生活中，每个人在别人面前，都在扮演着一个形象，维护这个形象，用它跟别人交互、沟通。这个形象有的跟我们的内在非常一致，有的会有一些差别，这些都是非常正常的。

但是，对有些人来说，当他的外在形象跟内在存在一定差距，而他又比较敏感时，就很容易产生这种心理：我要维护好我的形象，不能让它受到任何一点破坏。

存在这种信念的人，会有意无意地放大别人每一个细节、每一个行为，对别人一句无心之语都翻来覆去地想，时时刻刻在意着别人的看法：别人会怎么看我？怎么想我？我会不会惹别人不高兴、被别人讨厌？这样会卷入焦虑圈，我建议读者可以用这种方式解决这种焦虑，跟我有个几把关系。

这会使得他们举步维艰，每走一步都要顶着巨大的心理压力，在生活中时常感到精疲力尽。

如果你身边有这样的人，你会发现：他们有些举动会有强烈的「表演」痕迹。也就是未必出于他们内心的本意，但为了维持好他们的现象，他们会被迫去「扮演」某种角色、做出某些行为。

如果你有这样的困扰，那么，一个更好的信念可能是：

我没有自己想象的那么重要，别人并不会这么在意我，「做自己」比刻意扮演更有用。

这是一种典型的「中心化效应」在作祟。由于我们通常会比关注别人更多地关注自己，因此很容易把这种心态代入到别人身上，认为别人也像我们一样关注我们。

但实际上，这是不可能的。每个人都很忙，都有许多事要操心、许多人要关注，没有人会像我们自己一样，对我们投入过多的注意力。大多数情况下，我们所揣摩的别人的看法和想法，其实对别人来说可能只是一瞬间的闪念，根本就不重要。

因此，让自己更加自然地跟别人相处、交流，「做自己」，可能是一件更好的事情。

一方面，当我们在「做自己」的时候，我们其实会有更好的表现。原因很简单：因为当我们不刻意去思考我们该如何说话、如何行动时，我们的表现才会更加自然，也会给别人留下更好的印象。

另一方面，既然我们并没有自己想象的那么重要，那么为什么要为这种并不存在的压力而自我约束？自然一点，即使未必能有更好的效果，至少也能让我们自己感到更舒服、更畅快。

下一次，当你再一次陷入「别人会怎么看我」的思考之中时，不妨适时拉一拉自己，告诉自己：

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